Tener tensión al cantar es uno de las sensaciones más incómodos para un cantante. ¿Te ha pasado que tratas de cantar una nota alta pero tus músculos del cuello y la garganta se tensan tanto que después se vuelve imposible cantar correctamente? Si te ha sucedido esto, estos calentamientos son especialmente para ti.
Cantar es como hacer ejercicio: cuanto más lo haces, mejor te vuelves en ello. Cada persona que practica un deporte siempre se asegura de calentar sus músculos antes de ponerse en acción. Lo mismo se aplica al canto.
Si practicas el canto incorrectamente, no solo no mejorarás, sino que terminarás lastimando tus músculos del canto y retrasándote aún más. Por eso es crucial tener un entrenador vocal o profesor de canto que te guíe en el proceso.
Si no tienes un profesor de canto, no te preocupes.
Mientras tanto, ¡Aquí tienes 10 calentamientos y ejercicios vocales para que pruebes en casa!
#1 - Ejercicio de respiración
Acuéstate boca arriba y coloca tus manos sobre tu diafragma. Toma una respiración profunda contando hasta cuatro segundos. Aguanta la respiración durante otros cuatro segundos y luego exhala mientras produces un sonido de "siseo" durante quince segundos. Haz esto cinco veces seguidas. Esta es la manera más fácil de sentir la expansión de la sección media de tu cuerpo.
Si haces este ejercicio mientras estás de pie, recuerda que al inhalar, tus hombros deben permanecer bajos y relajados mientras que tu diafragma, caja torácica y espalda se expanden como un globo.
Presta atención a tu postura
Tus piernas deben estar separadas a la anchura de tus hombros mientras mantienes las rodillas sueltas y desbloqueadas. Tu pecho debe estar abierto y evita que se colapse demasiado rápido al exhalar. Tu cabeza debe sentirse relajada, casi como si estuviera colgando de una cuerda sujeta al techo. Tu cuerpo debe estar relajado y sin tensión en general.
Photo Credits: SingDaptive
#2 - Estiramientos corporales
Cuello
Inclina lentamente tu cuello tanto como puedas hacia un lado y luego hacia el lado opuesto.
Gira suavemente de forma circular la cabeza
Hombros
Encoge tus hombros hacia arriba y luego déjalos caer hacia su posición.
Rueda suavemente los hombros hacia adelante en un movimiento circular de cinco a diez veces. Repite este movimiento hacia atrás.
Brazos
Inhala mientras elevas tus brazos hasta que tus manos se encuentren por encima de tu cabeza. Luego exhala y baja tus brazos a la posición estándar.
#3 - Grandes suspiros/bostezos
Bostezar es un excelente calentamiento para la voz. Además de relajar las cuerdas vocales, el bostezo abre más espacio en tu boca. Esto es importante porque cuánto más espacio tengas, más resonancia tendrá tu voz.
De pie con una postura equilibrada, bosteza lo más amplio que puedas. No te preocupes por hacer sonidos o verte feo... ¡mientras más amplio, mejor! Solo asegúrate de que tu cabeza esté relajada y alineada con tus hombros. Recuerda, ¡no quieres crear tensión indeseada!
Tip #4 - Zumbido o Tarareo
¿Sabías que el zumbido provoca una vibración saludable de las cuerdas vocales?
Elige una nota cómoda (no demasiado alta ni demasiado baja) y zumba durante cinco segundos. Repite esto varias veces con el objetivo de siempre sentir el zumbido en tus labios. Recuerda que esto debe hacerse sin esfuerzo; no es necesario exagerarlo físicamente.
Tip #5 - Ejercicios con sorbete o pajita
Por último, prueba los ejercicios de "pajita" o ejercicios de tracto vocal semiocluído (SOVT, por sus siglas en inglés).
¿Sabías que soplar a través de un sorbete ayuda con el control de la respiración, la resonancia de la voz y la relajación?
Elige un sorbete de cualquier tamaño, aunque prefiero las de cóctel o las de café. Sus diámetros más pequeños producen más resistencia y presión de retroceso, perfectos para el entrenamiento de tu voz.
Puedes probar este ejercicio justo antes o después de una sesión de canto. Llena un vaso hasta la mitad con agua y coloca el sorbete en el líquido. Comienza soplando aire en el sorbete para crear burbujas en la superficie del agua. Tu objetivo es hacer burbujas del mismo tamaño.
Para añadir un poco más de dificultad, haz un sonido "ooo" mientras soplas a través del sorbete. Ve desde tu nota más baja hasta la más alta. Haz lo posible para que el agua no se derrame.
Este calentamiento también es efectivo como enfriamiento vocal luego de cantar.
#6 - Consejo extra después de cantar | Enfriamiento
Masaje Laríngeo o Masaje de la Caja de la Voz
El masaje laríngeo no solo se utiliza durante las lecciones de canto por los profesores de voz, sino también por los terapeutas de voz y los patólogos del habla. Este ejercicio ayuda a reducir la tensión acumulada en la zona del cuello y la laringe.
Sostén suavemente tu laringe o manzana de Adán y muévela de un lado a otro. Esto ayudará a liberar la tensión acumulada.
¡Ahora estás listo para cantar!
Durante los calentamientos, puedes corregir muchas cosas antes de cantar y, lo más importante, estás preparando tus músculos para que se relajen, lo que hará que cantar sea una actividad más agradable en general.
¡Nunca subestimes el poder de calentar! Todos los atletas lo necesitan antes de jugar. ¡Los cantantes son iguales también!
¡Hazme saber en los comentarios qué ejercicios de calentamiento vocal disfrutas hacer!
Lee este post sobre por qué cantas y hablas de la manera en que lo haces. Encuentra sorbetes para ejercicios SOVT aquí.
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